Reeducação Alimentar - Primeiro Dia

Acho que desde quando me entendo por gente, eu acreditava que tinha sérios problemas com meu peso. Nunca me senti com um corpo bonito e nunca me senti realmente bonita. Isso desde... meus 8 anos. A vida toda né?

Depois do ápice da depressão e dos quase 20 kg a mais, meus olhos se abriram quando comecei a ver fotos antigas e para minha surpresa: eu não era tão gorda assim... Na real, nem era. E bem, nem tão feia. 

Nesta jornada de me reencontrar, de voltar a ser eu mesma, perder esses 20 kg a mais esta na lista, mas de maneira saudável. 

Passei na nutricionista no final de Fevereiro e ela me passou algumas mudanças, pequenas. 

E agora no último final de semana, passei para pegar meu Cardápio. 

Nesse meio tempo, andei estudando muito sobre questão alimentares, o que era bom ou não para mim. O que eu poderia agregar e seguir. 

Quero emagrecer de maneira saudável e queria demais acordar gorda e acordar com meu peso antigo, mas  isso OBVIO que não passa de um sonho. 

Então, depois de muito pesquisar, estudar, comparar e de desistir de certos caminhos, decidi seguir a Dieta Low Carb junto com o Jejum intermitente. 

Hoje foi o primeiro dia e já comecei pisando na bola. Acordei atrasada para ir trabalhar e não tomei café. E ISSO NÃO É BOM MINHA GENTE! Consequentemente, foi tudo tãaaao corrido que não tomei nem se quer um café preto até o almoço. 

Almoço: 1 bife grelhado com salada de rúcula, alface, tomate e cebola, temperada com limão e oregano. 

Café da tarde: 200 Ml de Chá Verde (Porque gosto e porque foi a única coisa que deu tempo!)

Jantar: Omelete de 2 claras e 1 gema com cebola e salsinha, com salada de tomate e oregano. DELICIAAA! 

Agora vamos lá: 

Eu não tenho o costume de comer frutas. É um absurdo eu dizer isto mas, eu lavo e corto frutas para minha cachorrinha mas não tenho o costume de comer. Então a nutricionista pediu para eu acrescentar 4 frutas por dia. 

Então, comecei a pesquisar em diversos sites e em diversos artigos nutricionais sobre as frutas com as menores quantidades de carboidratos - Dieta Low Carb Lembram-se? 

E vi que de todas as frutas que tenho mais contato, limão, maracujá, abacate, morango e coco. 

Frutas como a banana, mamão, maça e uva - AS QUE EU MAIS GOSTO - tem uma quantidade maior de carboidratos. 

Chato né? 

Eu não tinha frutas em casa, então fui ao sacolão e comprei   maracujá, abacate, morango. Congelei metade dos morangos porque eu sei que irei deixar estragar. 

Amanha inicio com elas. Tentarei para ser sincera. Irei compensar a falta de frutas pela quantidade de legumes/verduras.

Bom, como decidi fazer a LowCarb com o Jejum interinante e eu PULEI o café da manha sem ter a intenção, eu decidi me alimentar até as 19h e foi assim que fiz. 

Agora são mais de 20:30 e estou bem e satisfeita. 

Na sexta-feira farei um novo post informando todo o cardápio da semana.

Amanha vou comprar uma fita métrica para minha irmã tirar minhas medidas. 

E vamos la né? 

Com amor, 

Bárbara 

4 Dicas prátias pra você que quer perder um quilinhos

Como todas vocês sabem, de uns tempos pra cá  a vontade de perder uns quilinhos tem sido mais forte do que a vontade de comer.

Vejam bem, eu trabalho das 8:30 as 17:30, minha faculdade é das 19:15 as 23h. Trabalho ou estudo aos sabados, sempre depende do dia e matéria.  Eu moro na região abc, no finzinho dela mesmo, e estudo na região da Vergueiro em São Paulo. Embora saúde seja prioridade na vida de qualquer um, as vezes não conseguimos seguir regrinhas práticas de todo nutricionista ou endócrino, e acabamos comendo besteira demais mesmo não querendo e sabendo que não faz nada bem. Pensando nisso, sei que muitos assim como eu,  tem esse ponto em comum e decidi fazer um post com 4 dicas básicas, mas que ajudam e muito a não ganhar mais peso (e em alguns casos perder alguns quilinhos indesejáveis)

1- Tomar Cafe da Manha

Hahaha ai gente é até engraçado falar isso porque, eu Bárbara, não tomava café da manha até umas 3 semanas atrás, mas mudei esse hábito e só nesse tempinho já vi como é errado pular essa refeição. Não precisa ser um banquete, nossa, longe disso, basta um meio pão com manteiga mesmo, se for possivel, uma fatia de peito de peru/frango com chocolate/cafe com leite/suco. Se não gostar, sabe um danone? Então, activia, grecco, é tão bom e é saudável  e se der tenha uma frutinha pra acompanhar. 15 minutos perdidos? Nada, 15 minutos ganhos, acorda 15, 20 minutos mais cedo que o normal que vai valer a pena viu?

2. Comer de três em três horas - Nem sempre é possível.

Eu sei, é chato ouvir essa conversinha. Eu fico muito irritada toda vez que alguém me fala isso. Mas preciso reconhecer que isso é verdade. Se só Tomando o café da manha dependendo da hora que eu tomo, no almoco eu já não sinto tanta fome, imagina se eu comer depois de 3 horas?  Pode ser uma barrinha, comer um outro grecco, um danone qualquer, um cachinho de uva ou outra fruta. Gente no  almoco a fome vai estar bem menor, e vamos reduzir a quantidade de comida ! detalhe que as calorias de barrinhas de cereaias são bem baixas e grecco é super indicado pra quem tá numa dieta. - Assim como os biscoitos da Nesfit que tem aveia, e são deliciosos

3 - Beber água de 1,5 a 2 litros por dia.

Água é tudo de bom, isso eu sei, você sabe, todo mundo já ta cansado de saber. mas mesmo sabendo a gente não toma. Água faz bem pra tudo, cabelo, unha, pele e corpo. Sabia que água ajuda na prevenção de estrias? Pois é, ainda mais quando a pessoa tem constume de passar cremes e tudo mais. 

Mais focando mais no objeitvo do post: Eu não sei vocês mas quando eu tenho uma garrafinha do meu lado, eu tomo água que nem vejo, tenho a média de tomar mais ou menos 1 litro e 200 ml por dia, quando estou com alguma garrafinha por perto.  Ah! E Um grupo de especialistas da Universidade da Virgínia, nos Estados Unidos  realizaram um estudo entre homens e mulheres acima do peso e descobriram uma estratégia simples, eficiente e barata (uhul!) para ajudar na redução do peso: tomar água. De acordo com a pesquisa quem bebe dois copos  antes de cada refeição dá menos garfadas e, consequentemente, elimina mais quilos do que aqueles que não tem este hábito. Metade desse grupo foi orientada a seguir uma dieta de baixa ingestão calórica e beber água antes do café da manhã, almoço e jantar.A outra metade a mesma coisa porem sem a ingestão dos golinhas d'água. Depois de 12 semanas, o primeiro grupo havia perdido em média 15,5 quilos quanto ao outro 11 quilos.

Porem atenção! Só funciona bem quando você  bebe água uma e meia hora antes de se sentar à mesa.

E outra informação bem bacana: "Não se deve consumir água durante a refeição, pois ela acaba dificultando a digestão e prejudicando a absorção dos nutrientes. Sem contar que a barriga pode ficar estendida, sim!" - nutricionista Mariana Froes

4 - Não radicalizar.

Quer comer um docinho, come um pedacinho só não faz mal. Aliás, sabia que chocolate amargo ou meio amargo chega fazer bem a saúde?  Quanto mais cacau há no chocolate, maiores  são seus benefícios. Pesquisadores recomendam comer uma pequena porção de chocolate meio amargo diariamente para regular também a pressão sanguínea. Agora, não mude sua alimentação drasticamente de um dia pro outro, porque assim que bater aquela vontade, aquela abstinência  você vai pisar na jaca, chutar o balde e jogar tudo a perder de uma vez. Sem falar que o seu organismo pode estranhar e te fazer mal.

Dicas extras:

10 beneficios bem bacanas que o cacau causa